serie po kg

DZIEŃ TRENINGOWY 12-SIERPIEŃ PIĄTY TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘTNASTU POWTÓRZEŃ Martwy ciąg Dwie serie 133 kg x 15 Push press Dwie serie powinno być 61,5 było 62,5 x 15(brak krążków) Wyciskanie na płaskiej sztangi Dwie serie 80 kg x 15 Podcjąganie podchwytem Waga swego ciała x 15 Dipsy Miało być +14 kg przy pasie x 15 było 15 kg. Wznosy na [...]

Nogi: -Przysiad 5 serii 70 kg x 12 , 90 kg x 12 , 100 kg x 12 , 120x 8 dupskim do ziemi skonczylem na 130 kg x 6 albo 8 nie chce sklamac do lawki , 2 serie 50 kg x 12 na dobicie z pauza na dole -Wykroki 5 serii po 15 pow na noge -Suwnica 4 serie po 15-20 pow -Prostowanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow -Zginanie podudzi siedzac 3 serie po [...]

[...] trenera wiec on zadecyduje co i jak do konca grudnia mase lecim pozniej redu startujemy , diete i trening zmieniam od tego tygodnia:-) Pozdro:-) Dzis poszlo: Plecy po 4 serie 10-12 powtorzen -podciaganie szeroko nachwytem do klatki -przyciaganie waskiego uchwytu do brzucha -sciaganie za kark -wioslowanie sztangielkom dalem 5 serii po 12 [...]

[...] plecy RANO NACZCZO 60MIN ROWEREK TRENING plecy 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*9 , 1010*8 , 120*8 , 1140*7 2. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 4 serie po 8 wlasny ciezar 3 serie po 8 powt. 3. wioslowanie polsztanga/ wioslowanie w opadzie sztangielka 3-4 serie po 8-6 100kg*8 , 105kg*8 , 105kg*8 4a. przyciaganie [...]

Trening siłowy: 1. Podciąganie 2-2-1-1-1-1-1-1-1 podciąganie z gumą- 3 serie - 10-8-7 2. Wiosłowanie na maszynie: 30 kg x 15 - 2 serie 30 kg x 12 35 kg x 10 3. Ściąganie linek na bramie (klatka) 12,5kg/strona x 15- 2 serie 15kg/strona x 12 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 9kgx2- 15- 3 serie 10kgx2- 10 10kgx2- 10 5. Unoszenie hantli na boki- barki [...]

[...] 2-5 km więcej 4. nie utyć %-) poprawić sylwetkę Miska DT - biegowe 1600-1800 BTW 80-100/ 70/150-180 DT -siłowe 1500 BTW 110 /70/80 Poniedziałek klatka/plecy/ brzuch 4 serie po 12-15 powtórzeń/ 20-30 minut orbitrek lub basen/ Wtorek bieg spokojny 20 km + w pierwszym zakresie Środa tempo 15 km + drugi zakres Czwartek nogi /biceps/ [...]

[...] bokiem w opadzie : 15 / 15 / 12 11.10.2016: 13 x 6 kg / 12 x 6 kg / 11 x 6 kg 20.10.2016 : 15 x 6 kg / 13 x 6 kg / 12 x 6 kg 5. unoszenie nog w zwisie 11.10.2016 : 4 serie po 20 powt. 20.10.2016 : 4 serie po 20 powt. 6. spinanie brzucha lezac 11.10.2016 : 4 serie po 15 powt. 20.10.2016 : 4 serie po 20 powt. na koniec : 20 minut [...]

[...] Ale trenuję, jem jak należy. Dostałam psa pod opiekę na 2 tyg :-D lekko nie ma, robię z nim cardio na spacerach, albo raczej on ze mną. 28.08 - Pull -tydz 2 1. Martwy ciąg 4 serie po 8-10 powt, 90s 10x20kg R, 10 x 35 kg R, 10 50kg/10x 50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg 10x20kg R, 10 x 40 kg R, 10/10/10/10 x50kg 2. Pull ups z guma max / opuszczanie 90s [...]

Rano 1 h spacer na czczo, porobiłam parę zdjęć, może potem wstawię:) Siłka: - rozgrzewka i rozciąganie - 20 minut rowerek - Wyciskanie sztangielek skos 3 serie a) 20 x 10 kg na łapę b) 15 razy 14 kg na łapę c) 12 razy 16 kg na łapę - ciężko było:/ utrzymać w dłoni;) - wyciskanie sztangielek siedząc- prosto 3 serie a) 10 kg na łapę x 15 b) 12 kg [...]

[...] sztangi na ławce dodatniej: Serie rozgrzewkowe + 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 10x90kg 3. Podciąganie na drążku: 10 powtórzeń własny ciężar ciała, 5x5kg, 5x10kg, 5x15kg 4. Super serie na ramiona: uginanie ramion ze sztangą stojąc+pompki na poręczach: 3 serie po 10-15 powtórzeń Filmik z treningu. Przysiady 3 x 150kg. Wyciszcie bo stekam %-) [...]

[...] obciążeniem nie schodziłam na sam dół 5kg/ 5kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/ 10 kg 7,5 kg/7,5 kg, 7,5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg 7,5 kg/7,5 kg, 7,5 kg/ strzeliło kolano więc zrobiłam dwie serie martwego ciągu po 20 kg 7,5kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/7,5 kg 7,5kg/ 5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg 2. Wyciskanie hantli stojąc (neutralny chwyt) 4x 12, 3010 lepiej niż [...]

[...] kg i cwicze od stycznia do tej pory cwiczylem tak nieregularnie 3 x w tygodniu klata+triceps plecy+biceps i bark czasem z nogami klate robie mniej wiecej tak ławka skośna 3 serie po ok 16-12x wiem ze duzo ale wiekszego ciezaru nie moge sam podniesc ze stojakow + 1 rozgrzewkowa, na prostej 4 serie po ok 12-7x i poźniej 2 rozpiętek po ok 15x i do [...]

[...] wyciskałem tak 105 kg może 110kg, a we wrześniu hmmm..... 80 kg, teraz powoli siła rośnie 95 kg spokojnie idzie. Do końca roku mam zamiar wrócić do tego co było. A jeżeli chodzi o barki. To w latach świetlności szło na max 80 kg, a serie 60 kg, a teraz..... No coment. Teraz maturka, wiec zcasu za bardzo niema tyle co w szkole... ***THE END***

[...] leszczem... interwałów jeszcze chwilę nie będzie PYTANIA: bardziej do treningu A, jak robić progresy jak dokładać ciężary na moim poziomie?? w przysiadach zrobiłam obie serie więc następnym razem chcę zacząć pierwszą serię od 17 kg i drugą serie dołożyć jeszcze 5 kg teraz jeśli wyciskanie zrobiłam pełna serię 12 kg, a nie skończyłam tej 17 [...]

[...] co może przekładać się na wyciskanie tzn uczucie słabszego wyciskania, ale z czasem wzmocnisz te partie... Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc rozgrzewka + docelowe 2 serie po 5 powtórzeń (oparte na zasadzie progresji tzn. musisz zacząć w pierwszym tygodniu od małego ciężaru żeby z tygodnia na tydzień robić progress powiedzmy 5 kg później [...]

[...] SUMO progresja15p -> Xkg (x=cieżar z ostatniej serii) WSPIĘCIA NA PALCE na max powt (ciezar z przysiadow plus 20 kg) MARTWY CIAG SUMO 60%X - 80%X -100%X -110%X 3 serie składane po 15p +unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (czesciowe) +naprzemienne uginanie ramion +podciaganie sztangielek do brody +wyciskanie sztangielek stojąc [...]

[...] Rozgrzewka: rowerek, steper, orbitrek, bieżnia, skakanka. Do 30minut. MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ „ATLAS” 1) Wypychanie ramion od klatki piersiowej 3 serie po 8 powtórzeń , obciążenie 15kg 2) Zginanie ramion do klatki piersiowej 2 rodzaje nachwytu 3 serie po 8 powtórzeń , obciążenie 15kg 3) Wyciskanie gryfu od sztangi w [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abd0f659287a4c158e05b122638143ab.jpg Wyc lezac 90x3 100x2 105x1 Przenoszenie hantla 29x12 x 3 serie Push press 50x3 60x3 70x1+3 60x6 Wioslo nachwyt 90x5 100x5 110x5 125x5 Mc 120x8 130x8 140x8 150x8 170x8 Podc nachwyt szeroko +15 kg x16 3 serie Francuz lezac lamana [...]

[...] 3*12-15 15x5 kg,14x5 kg,9+3x 5 kg 3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 3*20 cc 3x20cc 4a. Wznosy nóg leżąc 3*20 3x20 4b. Scyzoryki 3*20 3x20 Dołożyłam do brzucha: 2 serie po 25 powtórzeń wznosów bioder w planku bocznym na każdą stronę 2 serie licząc do 25 plank boczny z uniesioną nogą na każdą stronę CARDIO: 25 min bieżnia 1 min marsz/1 [...]

[...] klatkę - 0 barków. 12x 30 kg 12x 30 kg 12x 20 kg + drop set. - Rozpiętki hantlami na płaskiej - 16 kg x15 16 kg x12 14kg x15 Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie 2 serie po 15 powtórzeń. 3 seria 20x. - Allahy 2 serie po 20 powtórzeń chyba 55 kg nałożone. 3 seria 25x. - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej - 2 serie po 15 powtórzeń. [...]